La diabetes es una de las enfermedades crónicas más frecuentes en el mundo y una de las principales causas de complicaciones cardiovasculares, renales y neurológicas. Según la Organización Mundial de la Salud, su prevalencia sigue aumentando cada año (1). Aunque muchas veces no da síntomas al inicio, lo positivo es que en la mayoría de los casos puede prevenirse o retrasar su progresión.
En este post te explicaremos, de forma médica pero amigable, qué es la diabetes, sus señales de alerta y las estrategias más efectivas para evitarla.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es un trastorno metabólico caracterizado por niveles elevados de glucosa en sangre, resultado de un déficit de insulina o de una resistencia a su acción (2).
Los tipos más comunes son:
1. Diabetes tipo 2
Representa cerca del 90–95% de los casos (3). Se relaciona con hábitos de vida, predisposición genética y factores metabólicos como el sobrepeso.
2. Diabetes tipo 1
De origen autoinmune. El cuerpo destruye las células beta del páncreas encargadas de producir insulina.
3. Diabetes gestacional
Aparece durante el embarazo y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en el futuro.
Señales de alerta
Aunque muchas personas pueden estar asintomáticas, se deben vigilar síntomas como:
- Sed excesiva
- Aumento de la frecuencia urinaria
- Cansancio persistente
- Hambre continua
- Visión borrosa
- Heridas de lenta cicatrización
- Infecciones frecuentes (piel, encías, vías urinarias)
Ante la presencia de varios de estos signos, se recomienda una valoración médica y exámenes diagnósticos.
Factores de riesgo más comunes
Diversas investigaciones han identificado factores que aumentan significativamente la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 (3):
- Sobrepeso u obesidad
- Sedentarismo
- Historial familiar
- Dieta alta en azúcares simples y harinas refinadas
- Hipertensión o dislipidemia
- Edad >40 años
- Diabetes gestacional previa
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
¿Se puede prevenir la diabetes tipo 2?
Sí. De hecho, uno de los estudios más importantes, el Diabetes Prevention Program (DPP), demuestra que cambios en el estilo de vida reducen el riesgo en 58%, incluso más que algunos medicamentos (4).
1. Mantener un peso saludable
Perder entre 5–10% del peso corporal mejora la sensibilidad a la insulina y puede normalizar la glucosa.
2. Alimentación equilibrada
Basada en correlaciones fuertes entre dieta y control glucémico (3)(4):
- Consumir frutas enteras, vegetales y alimentos integrales.
- Priorizar proteínas magras y grasas saludables.
- Reducir azúcares, bebidas endulzadas y harinas refinadas.
3. Actividad física regular
Las guías de la American Diabetes Association recomiendan mínimo 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza 2–3 veces por semana (5).
El ejercicio aumenta la captación de glucosa en el músculo y disminuye la resistencia a la insulina.
4. Control médico periódico
Exámenes clave para detección temprana:
- Glucosa en ayunas
- Hemoglobina glicosilada (HbA1c)
- Perfil lipídico
- Medición de IMC y circunferencia abdominal
5. Sueño adecuado y manejo del estrés
La evidencia muestra que dormir menos de 6 horas altera hormonas reguladoras del apetito y la glucosa, aumentando el riesgo de diabetes (2).
¿Qué pasa si ya tengo prediabetes?
El primer paso es consultar a tu médico para hacer el diagnóstico y manejo correcto.
La prediabetes es una ventana de oportunidad: con intervención temprana, entre 70–80% de las personas pueden revertirla o retrasar su progresión (4). Tu médico puede evaluar si además del estilo de vida requieres tratamiento farmacológico.
Conclusión
La diabetes tipo 2 no aparece de un día para otro. Es el resultado de múltiples factores modificables, y por eso la prevención es tan efectiva. Mantener hábitos saludables, realizar actividad física regular y asistir a controles médicos puede marcar la diferencia.
En CLMedicare, acompañamos a nuestros pacientes con herramientas y asesoría profesional para prevenir y manejar enfermedades crónicas como la diabetes.
Tu salud es tu mejor inversión.
Referencias
- World Health Organization. Diabetes Fact Sheet. 2023.
- American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes. 2024.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). National Diabetes Statistics Report. 2024.
- Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention or Metformin. N Engl J Med.
- American Diabetes Association. Physical Activity/Exercise and Diabetes. Standards of Medical Care 2024.
